Dzienniczek głodu od hazardu

Dzienniczek głodu hazardowego to narzędzie wspierające osoby zmagające się z uzależnieniem od hazardu w lepszym rozpoznawaniu impulsów do grania oraz mechanizmów podtrzymujących uzależnienie.

Chęć grania bardzo często pojawia się w odpowiedzi na napięcie, stres, nudę, samotność, trudne emocje lub potrzebę szybkiego odreagowania. U wielu osób hazard staje się sposobem regulowania emocji, ucieczki od problemów lub chwilowego poczucia kontroli i ekscytacji.

Regularne prowadzenie dzienniczka pomaga zauważyć: • kiedy pojawia się impuls do grania, • jakie emocje i myśli go poprzedzają, • jakie sytuacje zwiększają ryzyko nawrotu, • jak reaguje ciało, • jakie schematy powtarzają się w codziennym funkcjonowaniu.

W dzienniczku można zapisywać poziom napięcia, myśli związane z graniem, sytuacje wyzwalające głód hazardowy oraz sposoby radzenia sobie z impulsem bez sięgania po hazard.

To ważne wsparcie w procesie zdrowienia, budowania większej kontroli nad własnym zachowaniem oraz rozwijania zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami.